Беспокойство по поводу работы, конфликт отношений и даже повседневные стрессы могут заставить ум отвлечься от физического взаимодействия. И просто "общение через движения" может сделать секс менее удовлетворительным для обоих партнеров.
Сексуальная осознанность включает в себя полное внимание к самой сексуальной встрече без каких-либо отвлечений или суждений. Все внимание сосредоточено на том, что происходит здесь и сейчас.
Например, сексуально осознанный человек может сосредоточиться на следующих ощущениях:
* мягкость кожи партнера
* ощущение ласки партнера
* звук дыхания или шепота партнера
* вид одежды или тела партнера
* запах тела партнера
* вкус тела партнера
Если возникает отвлекающая мысль, человек вновь фокусирует свое внимание на приятных ощущениях настоящего момента.
Также важно быть непредвзятым, будучи сексуально осознанным.
Насколько эффективна сексуальная осознанность?
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Sex and Marriage Therapy, сообщило, что эта практика может улучшить общую сексуальную удовлетворенность (особенно для женщин) наряду с отношениями и самооценкой, по крайней мере, у взрослых среднего возраста.
Сексуальная внимательность похожа на другую технику сексуальной терапии под названием чувственное фокусирование, во время которой пары фокусируются на взаимных прикосновениях, постепенно создавая близость и доверие.Однако сексуальную осознанность можно развивать с партнером или без него.Может потребоваться некоторое время и практика, чтобы развить её, но многие люди считают, что стоит попробовать.
Если вы хотите узнать больше, обращайтесь на консультацию к сексологу.